こむら返り🦶

こんにちは！第2なまい接骨院です！

最近患者さんから足がつると相談されることが多い気がします🤔

こむら返りと言う方も多いですね。

なので今回は、こむら返りについてです💡

こむら返りとは、筋肉の痙攣が起きている状態です。

原因はたくさんありますが、

水分不足やミネラル不足などが大きな要因になります。

あとはこの時期は、冷房による冷えなども考えられますね！

予防するには、十分なミネラルの摂取が欠かせません。

そこで大切なのがカルシウムとマグネシウムとカリウムです💪

▽カルシウムを多く含む食材

牛乳やチーズなどの乳製品

豆腐や生揚げなどの大豆製品

ししゃもやしらすなど、骨ごと食べられる魚

▽マグネシウムを多く含む食材

アオサ・ワカメ・ヒジキなどの海藻

ナッツ類

▽カリウムを多く含む食材

長いも・さつまいもなどのイモ類

バナナ・キウイなどの果物

これらの食品はミネラルだけでなく、ほかの栄養価もすぐれているので、意識的に摂取しましょう！！

あとは足の張りをとることが大事なので、

違和感などあれば早めの来院お待ちしてます🕴

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